ダイエットの手段として何かしら運動をしようとする人は多いことでしょう。ダイエットのための運動はいろいろありますが、今人気のダイエット運動に格闘技系のダイエットがあります。中でもボクササイズは、今なかなか人気のある格闘技系ダイエット運動です。これはダイエットの運動の中に、ボクシングの基礎トレーニングを融合させたものです。色々なダイエットがありますが、ボクササイズはボクサーのようなスリムな体つきを目指す人に適しています。格闘技系ダイエットとしてエクササイズに空手の動きを取り入れたものも人気があります。空手は護身術にも役に立つ格闘技ですが、精神鍛錬にもなり、気を整える効果もあります。この空手をダイエットのための運動に盛り込んだものです。空手の稽古中は、絶え間なく動き全身を使った有酸素運動をするので、全身の体脂肪燃焼率も高く、ダイエット運動としても理にかなっています。気功術や導引術は太極拳の元になった動きですが、ダイエット運動にも用いられています。このダイエット方法のポイントは高いウェアや専門道具などを必要とせず、どこでもできることです。メンタル修養や集中力の強化を図ることもできますので、導引術・気功術を取り入れたダイエット運動は他の方法と違い内面のダイエットもできるともいえます。タイ式ボクシングから生まれたキックボクシングを盛り込んだダイエット運動もあります。

ダイエットはある意味において自分との戦いですが、わかりやすい目標立てが成功の鍵となります。大きな目標の他に小さな目標を作り、短いスパンを視野に入れた目標を作って順番にこなしていきましょう。気持ちの上でも勢いがつきます。クリアできた「達成感」を味わえて、次のステップにつながります。いつまでに目標を達成するかについては、予想所要期間よりやや長めに見積もりましょう。そして、目標達成までの期間をいくつかに区切って小目標を立てます。1週間で何ｋｍ走り、何キロカロリー消費し、何ｋｇ減らすのか。この時、成功した時のイメージを自分の中で描いておくことがモチベーション維持に役立ちます。２週間後の姿、半年後の姿を想像してみましょう。目標を定め、張り切ってダイエットをはじめることはいいことですが、急激な運動は逆効果です。また、運動や食事制限を始める前には健康状態について知っておきたいものです。いきなりランニングを始めるのではなく、軽く準備運動をしてウォーミングアップをするべきでしょう。運動しながら水分摂取も忘れずに。夏場は特に脱水症状に注意して、まめに水分を摂取します。忘れずに、スポーツドリンクなどを携行しましょう。家族に協力してもらえたり、仲間と共に取り組むとランニングダイエットの意欲は増します。コツコツと計画をこなし、成果を焦らなければきっとうまくいくでしょう。

太る理由は幾つの要素が複合していますが、その中で最も多いものは「摂取量＞排泄量」という生活習慣が慢性化していることです。けれど、まだ幼いうちから肥満気味な人も少なからずいます。太る理由の一つに「肥満細胞」がありますが、これは大体幼児期までにできあがるそうです。子どもが喜ぶから、ほしがるからといって、安易に大好きなお菓子やカロリー過多な食品を与えすぎてはいませんか。大人になってもやせにくくなります。しかし、逆に３歳までに、そんなに高カロリーな食物を食べていなければ、「肥満細胞」少ないのです。脂肪が燃焼しやくい体質を作っておくことで、太りにくくなることができます。後は、遺伝性の物もあります。やはり自分の両親や、身内に肥満な人が多いと、自分も太りやすい体質の可能性が多いので、注意しなければなりません。脂肪が増加する要因として、食べるカロリー量より使うカロリー量がずっと多いことがあげられます。使わない脂肪が貯め込まれるのです。現代人の多くは運動不足気味です。それでいて食生活は脂質が多いので余ったエネルギーがよけいなお肉となり、痩せにくい体質を作っています。素直に自分のありのままを受け入れて、自分らしさを認めることも大事です。今の自分が一番なんだと開き直ってみると安心し、自分らしくいきいきと輝いて見えるようになると思います。

モデルダイエットとはモデダイともいい、モデルを仕事にしている人たちが、俗にいうモデル体型 を維持する秘訣をダイエットに生かしたもので、元カリスマモデルが発祥といわれています。ダイ エットは辛いもの、プロのモデルが行っているダイエット方法ならなおさら辛いもの、というイメージ があるかもしれませんが、モデルダイエットはその印象を大きく塗り替えるダイエット方法です。ダ イエットをしたいと思っている女性ならば、どうすればモデル体型になれるか知りたいと思っては いないでしょうか。よくあるモデルダイエットでは、絶対に失敗しないダイエットと言い切っている 様で、失敗のしようがないダイエット方法だそうです。びっくりするような話ですが、モデルダイエッ トに挑戦した人の話では失敗談がほとんどありません。これまでずっとダイエットができなかった 人でも、１週間のモデルダイエットで数㎏減ったという体験談もあります。モデルダイエットの方法 はとても簡単で、すぐに実行できます。朝に食べるものはご飯やパンではなく、２枚のチョコレート です。カカオ多めのチョコレートを朝食代わりにすることは型破りかもしれませんが、チョコで基礎 代謝能力を向上させます。朝食のチョコと平行して、たんぱく質で筋肉の素を取り込み、食物繊 維で老廃物の排除を促進します。チョコレートで基礎代謝を上げて脂肪が燃焼しやすい体を作 りながら、食物繊維で便秘を解消し下腹部をスッキリさせることが秘訣です。チョコレートの後にしょ うが湯なんてのもダイエットを成功させるアイデアの1つです。

ランニングダイエットではどれだけ走れば効果があるのでしょうか。ほとんどのダイエットのコンセプトは、脂肪を減らすことで体重を減らすことです。ウォーキングやランニングなどのダイエット方法が効果が上がるのは、有酸素運動によって体内に酸素を取り込み脂肪を燃やせるためです。体重が５０ kgの人が１ kmのランニングをした場合、消費するカロリーは大体５０ kcalといわれます。つまり体重１ kgにつき１ kcalです。どの程度の距離を走るかは、食生活や走るペースを合わせて考え、自分に合ったものにしましょう。慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。ランニングのような運動は、20分程度は続けなければ脂肪の燃焼が始まりません。ペースを維持しながら、20分は休まずに走りましょう。まだ慣れないうちは、ランニングの合間にウォーキングの時間を挟むなどして休まず動き続けるようにしましょう。その場合でも運動を中断してしまっては効果が半減してしまうので、ランニングの合間のウォーキングは歩くよりはやや早いペースで、完全な休息にならないように気をつけましょう。ランニングはダイエット効果があるだけでなく、最大酸素摂取量を高めて心肺機能を向上させる効果があります。自分の可能な範囲で長く続けられそうなランニングプランを立てましょう。一日に費やす運動時間や距離、ペースなどを工夫してみてください。景色のきれいな場所や走りやすいコースを探しておくことも長続きの秘訣です。