ウォーキングによるダイエットはただ歩くのではなく、1つのエクササイズと考えてください。ウォー キングダイエットは散歩ではないのでリズミカルに、少し息がはずむくらいがダイエットに効果的 です。そのためのウォーキングダイエットは、歩幅は普段歩くよりも広く意識して、自分の身長 ×0.45がウォーキングの歩幅の目安とされています。背筋を伸ばして姿勢をよくし、かかとから着 地するように歩きます。腕を大きく振ると、自然に左右の腰にひねりが入りますのでさらにダイエッ ト効果が期待できます。最初はツライかもしれませんが、そのペースでの呼吸にも慣れ、心地良 い感覚になります。ウォーキングダイエットは毎日できればそれもいいのですが、苦になるようで は続かないので、週2～3回を目安にして、習慣的にできるようになるといいでしょう。注意しな ればならないのはウォーキングする時間帯で、血圧が安定していない朝の起床直後は避け るようにしましょう。朝起きてすぐのときは空腹で血糖値が低下しているため貧血やたちくらみを 起こしやすいので、できるだけ避けたほうが賢明ですが、するのであれば低カロリー食品やアミ ノ酸を摂取してからにしましょう。アミノ酸は、筋肉組織をつくるとともに、エネルギー源として利 用されるので、基礎代謝を高めてくれますから、有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼を さらに大きくしてくれます。運動に必要なカロリーも補ってくれるので、健康な体を維持しながら ダイエットできるのです。自分の工夫次第で楽しいウォーキングダイエットを行うこともできるでしょ う。

ウォーキングがダイエットに効果的なのは、何といってもウォーキングが有酸素運動だからです。 ジョギングやスクワットなども有酸素運動のひとつですが、ダイエットを始めようという方には、 ォーキングが最も適した有酸素運動といえるでしょう。酸素の消費量をたくさんにし、そしてさ らにたくさんの酸素を取り込むことが有酸素運動の基本なのです。ですからバテてしまう運動は、 十分な呼吸を確保できず、酸素を十分に取り込めない上に、脂肪を燃焼させることもできませ ん。ウォーキングによる有酸素運動をすることで、ダイエットできる仕組みを知っておきましょう。 体をめぐっている血液中には脂肪も流れていて、その脂肪がきちんと燃焼されないと体脂肪と なってたまってしまい、肥満になるというわけです。脂肪の燃焼はまず血液中の脂肪から始めら れ、体脂肪はそのあとなのでなかなか落ちにくくなっており、それで体脂肪になる前の段階で 酸素と結びつけて燃焼させることが大切なのです。血液中の脂肪も、ついてしまった体脂肪も、 より多くの酸素を取り込むことで、より多くの脂肪を燃焼させることができますので、有酸素運動 はダイエットに効果的と言えるのです。ただし脂肪が燃焼し始めるには、最低20分の運動が続 けられないと始まりません。運動時間を考慮して、できるだけ長くできるように少しずつでも時間 を増やしていくように工夫するといいでしょう。自分のペースは維持しつつ、20分間のウォーキ ングはできるようにしましょう。有酸素運動でなければダイエットの効果は見込まれないので、そ れは覚えておきましょう。

さまざまなダイエット方法がありますが、毎日の生活にウォーキングを取り入れて、誰でも無理なく出来る快適なダイエットライフを過ごしましょう。ウォーキングすることを習慣化させ、ウォーキングすることが楽しくなるように工夫したいものですね。自分のペースでダイエットが出来るというのも、ウォーキングダイエットの長続きの秘訣かもしれません。歩く道も幾つか目星をつけておけば、自然の中で気分一新もできますし、外に出ることでストレス解消も期待できます。歩く時間やウォーキングの距離、速さは、人によって実に多種多様です。ウォーキングの基本を守りながら、自分に合う計画を立てて続けましょう。正しいウォーキングは有酸素運動になります。シェイプアップ効果だけでなく、生活習慣病の予防や健康維持、体力アップ効果も期待できますので、積極的にトライしていきたいものです。脂肪を燃焼させるには、十分な酸素を必要とします。ウォーキングダイエットは有酸素運動であるウォーキングが主体なので、酸素によって脂肪を代謝させることができます。体内の代謝をアップさせ脂肪の燃えやすい状態を維持できるよう、ウォーキングを続けられる習慣づけをしたいものです。ダイエット効果だけでなく、ウォーキングは睡眠の質を向上させたり、心肺機能をよくする効果もあります。自分なりのウォーキングを楽しみながら、基礎を押さえた快適なウォーキングを続けましょう。

ダイエット効果を得るために、水ダイエットで日に２～３リットルの水を摂取しましょう。水ダイエットを開始した最初のうちは、味のない水だけを飲み続けることが苦痛に感じるかもしれません。毎日水を飲み続け、次第に水だけを飲むことに抵抗がなくなると、今度は炭酸飲料やコーヒーの味が濃く感じます。不慣れなうちは、大量の水を飲むこと自体が苦行かもしれません。水の飲み過ぎは血液の濃度を薄めるので、これ以上飲み過ぎないようにと脳から命令が出ることもあるようです。体調の悪さを押して無理矢理に水を摂取しつづけていると、胃腸に不調が出ることもあります。大量の水を無理矢理流し込んでいると食事が取れなくなり体力が落ち、水ダイエットの続行が困難になることもあります。もう飲みたくないという状況になってしまった時は、１日に絶対に２リットルを飲まなければ駄目だと考えず、いつもより多めに飲もうとすることで、過度のストレスを回避することができます。尿が透明か薄い黄色くらいになる量の水を飲むと、水ダイエットの効果を期待することができるでしょう。尿の色がはっきりした黄色ならば、水分摂取が少なすぎます。水を入れたペットボトルや水を注いだ大きめのグラスを目につく所に、いつも水を置いておくことも水ダイエットを継続するための方法です。この方法だとごく自然に水に手が伸びますので、無理をせずともいつの間にか相当量の水を摂取することができます。

大量に飲み続けてもいい水とはどういう条件の水でしょう。水ダイエットにおける水の重要性はいうまでもありませんので、できるだけ条件に合致したものにしたいものです。例えば、水道水は塩素の含有量が多く、粘膜を傷める可能性があるので大量に飲むことは健康に良いとはいえません。糖分入りの甘いお茶やジュースは少なからずカロリーがありますので、ダイエットに使う飲み物にはできません。ダイエット中に飲むものは水かお茶にすべきです。あるいは、有料のミネラルウォーターという選択肢もあるでしょう。また、売っている水は、硬水と軟水の２つに大別されます。カルシウムイオン、マグネシウムイオンなどのミネラル成分が多いものが硬水、少ないものが軟水です。天然水では地表水に軟水が多く、地下水に硬水が多いようで、１リットル中にミネラルが120g以上か以下かで分類します。食事制限や運動による発汗でミネラル分が失われがちなダイエット中はミネラルの補給が大事ですので、水ダイエットでミネラルウォーターを使うならば硬水を 飲んでミネラル補充も兼ねた方がいいでしょう。空腹感を解消しやすいのはミネラルイオンの多い硬水の方なので、一石二鳥といえるでしょう。水道水に浄水器を取り付けて飲用するというやり方もあります。ただし、浄水器は品物によって機能も価格も様々です。ミネラルウォーターを買うよりは安い買い物かもしれませんが、たくさん飲むことになるのですから、納得のいく商品を買えるようにしましょう。