まずダイエットカロリーをコントロールする以前に肥満の定義とは何かを知ってきましょう。日本肥満学会によれば単位ＢＭＩが22の場合は標準体重となり、25以上だと肥満とされています。カロリーの計算は、単位ＢＭＩにより行ってコントロールしていかなければならないと言えます。肥満ではないのに、無理に痩せようとしては、健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があります。美容の為のダイエットなら、カロリーの摂りすぎはいけませんが、足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要です。１日のうちで食事を何キロカロリーに抑えなければならないのかという考え方ではありません。今までの摂取カロリーを３度の食事から少しずつ減らしていけばよいと考える方が精神的にラクです。例えば、1日300キロカロリーを減らすとすれば、一回の食事で100キロカロリーになります。1 ｇ脂肪を摂取すると、９キロカロリーに相当します。ですから300キロカロリー減らすには、約34 ｇの脂肪を減らせばよいという計算になります。1ヶ月これを継続すれば、１ｋｇの減量ができるというわけなのです。いつもしている食事から、何を無くしてしていけばよいのかを考えます。そしてそれに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなど工夫していけば案外簡単に続けることができるでしょう。ぴったりと自分の体質や性格に合っているダイエットのカロリーコントロール方法を探してみましょう。

ダイエットに挑戦して痩せたいとかきれいになりたいと思ってがんばってきたものの、途中でダイエットに挫折してしまった人も多いのではないでしょうか。ダイエットだからといって好きなものも食べずに我慢すると、ストレスが生じ、結局それまで以上に食べてしまいます。無理にダイエットをすることでで、リバウンドといって必要以上に食べてしまいようなことになりかねないのです。ダイエットとは本来、健康と美容を目的とし食事の制限や運動をしながら、最終的には引き締まった健康な体を手に入れることです。楽しくダイエットをするためにも、食事の量やカロリー、食材の種類やバランスを考えてきちんと食べることが大切です。食べないダイエットは無理が生じ、長続きしません。きちんと食べて運動も取り入れてのダイエットは、生活習慣病の予防にもなります。ただし何も考えずにしっかりと食べてしまうと、実際には何も変わりませんしダイエット効果は無いといえます。ダイエットは、食事の総カロリーを制限する必要があります。消費カロリーより摂取カロリーを減少させることで、体重の減少を期待できるのです。これは食事の量を少なくするということではありません。食事の内容が重要なのです。炭水化物やたんぱく質を極端に減らしてもいけません。人が生きる為に必要な栄養は摂取しなければなりません。美容という点から、ビタミン類も食物繊維も体に必要な栄養素です。ダイエットを成功させるためにも、バランスが取れて自分に合ったダイエット料理を取り入れていきましょう。