断食ダイエットによって食糧が途絶えた場合、人間の体は蓄積された栄養分からエネルギーを取得することができます。人間は、一定期間なら栄養供給が一切なくなっても、生き続ける力を持っているのです。断食ダイエットによって得られる効果は、自然に蓄積された毒素や老廃物、過剰栄養分などの排出と胃腸や肝臓などの内臓の休息があります。断食ダイエットは最も短くても10時間は続けなければ、血液の粘性の高いどろどろの血になります。また、肝臓による血液浄化は５時間が必要です。断食ダイエットを行うことにより、体の機能が回復し、自然と元気になり、体質改善の効果も期待できます。断食ダイエットの大きな目標の一つに、毎日の食事習慣を改善するということがあります。身体を根源からリセットすることでダイエットの効果がある ばかりでなく、その後は味覚が研ぎ澄まされ、少量の食事でも大丈夫になります。留意すべき点は多々あります。大事な点としては、断食状態が続いた体は不足気味なエネルギーを何とかするために、体内にエネルギーを蓄積しやすくなることです。特に断食ダイエットを行った後に起こることで、断食後の回復食の摂取し方に失敗すると、体質が悪化し、今まで以上に太りリバウンドしてしまう事もあります。断食ダイエット後の消化吸収力は強くなっていますから、食事を再び摂り始めるときの食事の量のコントロールが難しいと言われています。断食ダイエットに失敗した人の中には、回復食と食欲との落差に耐えられなかったということもあります。断食を正しく行うためには、断食専門の宿泊施設などを使ってみることもよいでしょう。

人間は食事によって体内にエネルギーを取り込まなければ生命活動ができませんが、この食事を断つことが断食です。一定期間食事を摂らず、その間は生命維持のために水を飲む場合もあります。純粋に精神的な理由によって、断食をする宗教もあります。例えば、イスラム教ではラマダンの期間は、日が出ているうちは断食します。ダイエットとしては行いませんが、宗教で断食を行うことは他にもあります。キリスト教、ユダヤ教、仏教などです。数日間断食を続けることによって感覚が鋭敏になり、意識がとぎすまされる効果があるといい、精神的、宗教的な断食をする理由になっています。断食による五感の鋭敏化などを追求しているのかもしれませんが、食事は人間が生きるために必要な行為で、それを断つことは良いこととは言い難いかもしれませ ん。心身ともに負担をかけるような行為によって、一体何を求めているのでしょうか。栄養学では、バランスのとれた３度の食事が身体に良いとされています。食べ物が入ってこない場合、体内に蓄えられている脂肪などを消費するような仕組みに人の身体はなっています。エネルギー不足と判断された身体は、体組織から栄養を引き出すことで生き延びます。この能力を利用した断食ダイエットですが非常に体に負担がかかるダイエットなので注意が必要です。

ウォーキングによるダイエットはただ歩くのではなく、1つのエクササイズと考えてください。ウォー キングダイエットは散歩ではないのでリズミカルに、少し息がはずむくらいがダイエットに効果的 です。そのためのウォーキングダイエットは、歩幅は普段歩くよりも広く意識して、自分の身長 ×0.45がウォーキングの歩幅の目安とされています。背筋を伸ばして姿勢をよくし、かかとから着 地するように歩きます。腕を大きく振ると、自然に左右の腰にひねりが入りますのでさらにダイエッ ト効果が期待できます。最初はツライかもしれませんが、そのペースでの呼吸にも慣れ、心地良 い感覚になります。ウォーキングダイエットは毎日できればそれもいいのですが、苦になるようで は続かないので、週2～3回を目安にして、習慣的にできるようになるといいでしょう。注意しな ればならないのはウォーキングする時間帯で、血圧が安定していない朝の起床直後は避け るようにしましょう。朝起きてすぐのときは空腹で血糖値が低下しているため貧血やたちくらみを 起こしやすいので、できるだけ避けたほうが賢明ですが、するのであれば低カロリー食品やアミ ノ酸を摂取してからにしましょう。アミノ酸は、筋肉組織をつくるとともに、エネルギー源として利 用されるので、基礎代謝を高めてくれますから、有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼を さらに大きくしてくれます。運動に必要なカロリーも補ってくれるので、健康な体を維持しながら ダイエットできるのです。自分の工夫次第で楽しいウォーキングダイエットを行うこともできるでしょ う。

ウォーキングがダイエットに効果的なのは、何といってもウォーキングが有酸素運動だからです。 ジョギングやスクワットなども有酸素運動のひとつですが、ダイエットを始めようという方には、 ォーキングが最も適した有酸素運動といえるでしょう。酸素の消費量をたくさんにし、そしてさ らにたくさんの酸素を取り込むことが有酸素運動の基本なのです。ですからバテてしまう運動は、 十分な呼吸を確保できず、酸素を十分に取り込めない上に、脂肪を燃焼させることもできませ ん。ウォーキングによる有酸素運動をすることで、ダイエットできる仕組みを知っておきましょう。 体をめぐっている血液中には脂肪も流れていて、その脂肪がきちんと燃焼されないと体脂肪と なってたまってしまい、肥満になるというわけです。脂肪の燃焼はまず血液中の脂肪から始めら れ、体脂肪はそのあとなのでなかなか落ちにくくなっており、それで体脂肪になる前の段階で 酸素と結びつけて燃焼させることが大切なのです。血液中の脂肪も、ついてしまった体脂肪も、 より多くの酸素を取り込むことで、より多くの脂肪を燃焼させることができますので、有酸素運動 はダイエットに効果的と言えるのです。ただし脂肪が燃焼し始めるには、最低20分の運動が続 けられないと始まりません。運動時間を考慮して、できるだけ長くできるように少しずつでも時間 を増やしていくように工夫するといいでしょう。自分のペースは維持しつつ、20分間のウォーキ ングはできるようにしましょう。有酸素運動でなければダイエットの効果は見込まれないので、そ れは覚えておきましょう。

さまざまなダイエット方法がありますが、毎日の生活にウォーキングを取り入れて、誰でも無理なく出来る快適なダイエットライフを過ごしましょう。ウォーキングすることを習慣化させ、ウォーキングすることが楽しくなるように工夫したいものですね。自分のペースでダイエットが出来るというのも、ウォーキングダイエットの長続きの秘訣かもしれません。歩く道も幾つか目星をつけておけば、自然の中で気分一新もできますし、外に出ることでストレス解消も期待できます。歩く時間やウォーキングの距離、速さは、人によって実に多種多様です。ウォーキングの基本を守りながら、自分に合う計画を立てて続けましょう。正しいウォーキングは有酸素運動になります。シェイプアップ効果だけでなく、生活習慣病の予防や健康維持、体力アップ効果も期待できますので、積極的にトライしていきたいものです。脂肪を燃焼させるには、十分な酸素を必要とします。ウォーキングダイエットは有酸素運動であるウォーキングが主体なので、酸素によって脂肪を代謝させることができます。体内の代謝をアップさせ脂肪の燃えやすい状態を維持できるよう、ウォーキングを続けられる習慣づけをしたいものです。ダイエット効果だけでなく、ウォーキングは睡眠の質を向上させたり、心肺機能をよくする効果もあります。自分なりのウォーキングを楽しみながら、基礎を押さえた快適なウォーキングを続けましょう。